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Langes, sanftes Ausatmen

«Ihr spürt ganz deutlich den Unterschied zwischen der Kontraktion beim Einatmen und dem Loslassen beim Ausatmen.» Der Geist sinkt tiefer. Alle Anspannungen im Körper lösen sich auf. Der Körper entspannt und sinkt. Der Geist folgt diesem Loslassen vom Scheitel durch den Körper nach unten.  «Und Ihr spürt dahin, wo sich die Muskeln gerade entspannen.» Die Gedanken werden ruhiger, der Geist sinkt tiefer und der Druck am Boden nimmt zu.

Long and gentle breathing out

«You feel very clearly the difference between the contraction when you inhale and the release when you exhale.» The mind sinks deeper. All tension in the body melt away. The body relaxes and sinks. The mind follows this letting go from the top of the head down through the body. «And you listen to the muscles releasing.» The thoughts become calmer, the mind sinks deeper and the pressure on the floor increases.